Keto diyeti, modernliğin en popüler diyetlerinden biridir. Ve kutsal değil, çünkü bu, beslenmenin kalori içeriği üzerinde kontrol olmadan vücut ağırlığını azaltmanın basit bir yoludur.
Keto-diet nedir? Hangi ürünler yenebilir ve hangileri olamaz? Böyle bir güç sisteminin artıları ve eksileri nelerdir? Kim bir keton diyetini takip edebilir ve kim yapamaz? Mümkün olan menü seçenekleri nelerdir? Bu makalede ketojenik diyetle ilgili tüm soruları ele alacağız.
Keto-kırmızı hakkında bilmeniz gerekenler
Ketojenik diyet, keton gövdelerinden gelen enerji alınması ile karakterize edilen bir tür düşük karb diyetidir. Keto diyeti, yüksek yağ içeriğine ve orta düzeyde proteinlere sahip düşük aralıklı gıdaların tüketimini sağlar. Bu diyetle patates, pirinç, makarna, ekmek, şeker vb. Diyette balık, et, peynir, fındık, tohum, yumurta, yeşil sebze, tereyağı ve diğer ürünler olabilir.
Besleyici besinler diyette aşağıdaki gibi dağıtılır:
- % 5-10 - karbonhidratlar;
- % 25 - hayvan ve bitki kökenli proteinler;
- % 65-70 - Yağlar.
Diyetin amacı bir ketoz durumu elde etmektir. Bu durumda, yağlar vücudun rezervlerinden çıkarılır, serbest yağ asitleri ve daha sonra ketoit'te işlenir. Vücudun karbonhidratlar yerine kullandığı bu keto telli. Metabolizmanın ketoz durumuna ulaşabilmesi için, kan şekeri seviyesi minimal göstergelere düşmeli ve bu durumda en az 2 gün boyunca durmalıdır. Ortalama olarak, keto-dita'da yaklaşık üç ay boyunca “oturuyorlar”.
Önemli:
- Bir keto diyetinde oturmadan önce bir doktora danışmalısınız. Muayene sırasında, yeni bir beslenmeye geçip geçemeyeceğiniz veya olamayacağınız anlaşılacaktır.
- Ketojenik bir diyet sırasında, vücudu güçlü fiziksel eforla ortaya çıkarmak yasaktır.
- Yeni diyetten giriş ve çıkış pürüzsüz olmalıdır.
- Keto, su kullanımı daha fazla gerektirir.
Keto-Diets Artıları ve Eksileri
Keto-Diets'in artıları, kalori içeriğinin kontrolü olmadan veya hatta spor yapmadan, cildi iyileştirmeden, diyabetin önlenmesi olan yağ birikintilerinin hızlı bir şekilde kaybıdır. Tartışmasız avantajlar arasında da: acı verici bir açlık hissi, diğer diyetlere kıyasla hızlı bir kilo verme süreci ve çeşitli ve lezzetli bir menü.
Ancak, eksiler de var. İncelemelere göre, keton beslenmesine geçerken, kilo vermek isteyenler baş dönmesi ve dikkat konsantrasyonu ile ilgili sorunları gözlemleyebilir (bu özellikle yaratıcı veya zihinsel aktivite ile uğraşan insanlar tarafından akuttur). Ayrıca, bir diyete adaptasyon aşamasına genellikle artan yorgunluk ve uyuşukluk eşlik eder.
Keto-Diet'de kim kontrendiklendi
Metabolik süreçlerin ve metabolik şemaların güvenli ve normal yeniden yapılandırılması sadece sağlıklı insanlarda mümkündür.
Bu nedenle, keto-diet kontrendikedir:
- hamile ve emziren göğüsler;
- insülin direnci olan insanlar;
- diyabetli insanlar;
- Gastrointestinal hastalıkları, karaciğer ve böbrek hastalıkları olan insanlar.
Keto kırmızısında izin verilen ürünlerin listesi
Bu ürün listesine sahip olarak, keto-diets için her şeyi satın alabilir ve bu ürünleri istediğiniz gibi birbirinizle birleştirebilirsiniz:
- et;
- balık, deniz ürünleri;
- bitkisel yağ;
- fındık;
- tohumlar;
- yumurta;
- mantar;
- Yeşil sebzeler;
- küçük miktarlarda süt ürünleri;
- tuz.
Keto-dita'da yasaklanan ürünlerin listesi
Yasaklanmış ürünlerin listesi öncelikle şeker ve içerdiği tüm ürünleri alır ve sadece hamur işleri, tatlılar, kekler, kekler, kurabiyeler gibi zararlı tatlılardan değil, aynı zamanda en masum kurutulmuş meyvelerden bahsediyoruz.
İşte keto-dita'daki menüden çıkarılması gereken gıda ürünlerinin bir listesi:
- şeker;
- meyveler ve kurutulmuş meyveler;
- sosis, sosis, sosis;
- yarı bitmiş ürünler;
- un;
- tatlılar;
- yüksek nişasta içeriğine sahip sebzeler (örneğin patates ve mısır);
- alkol.
Keto diyeti: her gün yemekler
Keto'da çok lezzetli ve çeşitli yiyecekler pişirebilirsiniz. Kendinizden emin olun.
Keto sırtları: Berry Chia Puding; Çırpılmış yumurta ile ek binalar; Shakshuka; yumurta ile biber; Sabah Avokado; fıstık yağı ile tost; Avokado salsa, tatlı biber, soğan ve seçtiğiniz baharatlar ile omlet; pastırma ve mantarlı yumurtalar; Avokado ve yumurtalar fırında pişirildi.
Keto-yüksekler: kuşkonmaz çorbası; deniz ürünleri ile domates çorbası; Kapreza'nın tavuk göğsü; Kabak Bayigl; kulak; Ceviz, peynir ve sığır eti ile salata; tavuk suyu; Ton balığı, kereviz, domates ve çok yeşillikli salata; Yumurtalı roka salatası vidalı, hindi, avokado ve peynir; Zeytinyağı ve beyaz peynir ile tavuk salatası; zeytinyağı ve avokado ile karides salatası; Pirinç kaselerde tunetler salatası.
Keto-Transcuses: pişmiş pil; fındık ve çilek ile süzme peynir; kefir veya kül; bir avuç fındık (örneğin badem); Salamlı zeytin ve dilimler; sert haşlanmış yumurta; Peynir Chedder; Tsukkini'den cips; Tatlı biberlerden strayos.
Keto Dinctions: Somon ve sinemalı salata; Türkiye Ağacı; Peynir ve mantar ile kordon mavisi; balkabağında karabuğday; sebzeli somon; ıspanak omlet; pişmiş somon; Sığır eti ve tereyağı ile yeşil sebzelerin salatası; Tsukkini (Zudls) ve Parmesan'dan erişte olan kurgular; biftek, yumurta ve salata; Beyaz balık (pisi balığı, yarıya, tilapia, cod, nelma, hek), yumurta ve ıspanak; Kuşkonmaz ile somon tereyağı içinde hazırlanmıştır.
Zevkle yiyin ve daha ince olun!