Basit diyet

Diyetin sert gıda kısıtlamaları olduğu efsanesi nihayet çürütülür. Kilo kaybı için etkili olan modern beslenme uzmanları, rahatsızlığa neden olmayan ve uyumu kolay olan gıda rejimini dikkate alma eğilimindedir. Bir diyete monte edilmiş yemekler hazırlamak için kullanılan ürünler her zaman en yakın mağazada veya hatta kendi buzdolabında bulunacaktır. Basit diyetlerin süresi 3 ila 7 gündür. Bu dönemde, 3-9 kg'a kadar daha kolay hale gelerek iyi bir ruh hali ve canlılığı koruyabilirsiniz.

Etkili kilo kaybı için ipuçları

"Hayır" soda içecek!

Tatlı gazlı içeceklerin ve paketlenmiş meyve sularının günlük kullanımının kilolarını%65 artırma şansını arttırdığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. “Diyet” olarak işaretlenen ürünler de yasaktır, çünkü bu sadece bir pazarlama hilesidir. Dahası, diyet içeceklerinde kullanılan sükroz kullanılmış sacrice, iştah açar ve aşırı yeme provoke eder. Sodadan temiz suya ağrısız bir şekilde gitmek için, ilk başta son nane yapraklarına, bir dilim limon veya bir dilim salatalık ekleyebilirsiniz.

Ayrıntılara dikkat.

Büyük süpermarketler, şeker, trans yağlar ve tuz ile aromalı insan gözü için en belirgin yiyeceklerde yiyeceklere sahiptir. Sadece renkli ambalajla değil, aynı zamanda hızlı doygunluk vaadinden de etkilenir. Cazibelerden ve ilişkili kilo alımından kaçınmak için, görüş hattındaki raflar atlamak daha iyidir. Aynı prensipte, buzdolabındaki düzen düzenlenmelidir: her şeyden önce, bakış sağlıklı yiyeceklere, yani meyvelere ve sebzelere düşmelidir.

Her durumda ... Dişlerimizi fırçalarız.

Diş fırçalama, herhangi bir diyeti daha kolay ve daha verimli hale getirmenin basit ve etkili bir yoludur. Ağız durulama nedir? Bilim Adamları Cevap: Vücuda gıda emme sürecinin sonu hakkında bir sinyal. Diş fırçası, çiğneme arzusunu durdurmaya yardımcı olduğu için vücut üzerinde muazzam bir psikolojik ve fizyolojik etkiye sahiptir.

En basit diyet

Kilo vermenin en basit yolu kötü gıda alışkanlıklarından kurtulmaktır. Günlük, sadece sağlıklı yiyecekleri tercih ederek, çarpıcı sonuçlar elde edebilirsiniz. Uyum için bir dizi başka kural önerilir:

1. 18: 00'e kadar yiyin. Vücuda sonra giren her şey otomatik olarak yağ rezervleri şeklinde birikir.
2. Dört bir zamanlı yemek düzenleyin. Yiyecek genellikle küçük porsiyonlarda yapıldığında, vücudun sindirimi ve besinlerin asimilasyonu ile başa çıkması çok daha kolaydır. Yemekler arasındaki optimal kırılma 3-3.5 saattir.
3. Sadece açlık hissi ile masaya oturun. Aynı zamanda, mide gürlemişle yanıt verir gelmez yiyeceklere yaslanmak yanlıştır. Belki de susamış. Ve bu durumda, bir bardak su içmek yeterlidir.
4. Aşırı yeme. Bir doygunluk hissi ile, kısmı küçük görünse bile, yiyeceklerle bir tabak ayırmak daha iyidir.
5. Yiyecekleri faydalı şekillerde hazırlayın. Bu, ürünlerin bitkisel veya tereyağında kızartma yasak olduğu anlamına gelir. Kaplama, söndürme, buharlama, ürünlerin faydalı özelliklerinin korunmasına yardımcı olacaktır.
6. İçme modunu normalleştirin. Günde en az 1.5 litre temiz su için.

Diyetten ağrısız kilo kaybı için, yulaf, karabuğday ve inci arpa dışındaki tüm tahılları hariç tutmanız önerilir. Muz ve üzüm yasaklanmıştır. İştahı uyaran alkol ve ürünler (her şeyden önce bunlar keskin bulaşıklardır) unutulmalıdır.

Uzaktan kilo verme modu

Bir diyetin süresi ve diyeti bağımsız olarak belirlenir. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeği için önerilen seçenekler temel olarak alınır. Sadece kendiniz için optimal seçmeniz ve kilo vermeye başlamanız gerekir.

Kahvaltı:

• Taze meyveleri olan bir elma, mugley veya yulaf ezmesi. Minimum miktarda şeker ile kahve.
• Bir elma, meyve karışımı (yasağın altında muz), düşük yağlı ekşi ürün, linden veya papatya çayının birkaç kaşık ilavesi.
• Meyveler (muz hariç) ve limon suyu ilavesi ile elma, düşük yağlı bir peynir.

Öğle yemeği (küçük porsiyonlar kullanın - yaklaşık 200 ml veya 100 g):

İlk yemekler

• tavuk suyu, bir dilim tam tahıl ekmeği;
• Sebze çorbası (kabak, beyaz lahana, havuç, brokoli, yeşil bezelye).

İkinci yemekler

• Yahudi balık;
• düşük yağlı et;
• Haşlanmış yumurta.

Martı

• sarımsak ve limon suyu ilavesi ile haşlanmış havuç;
• Sebze güveç;
• Limon suyu ilavesi ile haşlanmış brokoli.

Öğle yemeğinden birkaç saat sonra, gazsız bir bardak mineral suyu içmeniz gerekir.

Öğleden sonra atıştırmalık:

• kompote;
• meyve suyu;
• meyve;
• Bu erikli çay.

Bir saat sonra bir bardak saf su içmelisiniz.

Akşam yemeği:

• bir kivi veya portakal;
• Bir bardak düşük yağlı kefir.

En iyi sonuçları elde etmek için, yatmadan 4 saat önce son yemeği düzenlemek önemlidir. Yatmadan önce bir bardak su içmesine izin verilir.

Programın belirli bir yolu yoktur, çünkü diyet sert kısıtlamaların gücü üzerinde geçerli değildir. Aksine, belirtilen rejime bağlı olarak, sevgiyi yararlı yemeklere zararlı olarak aktarabilirsiniz. Sadece rakam değil, aynı zamanda bir bütün olarak beden bundan faydalanacaktır.

Basit Etkili Program

Kesinlikle zamanında yemek ve kalori saymak gerekli değildir. Günde 2 litre temiz su almak ve iki menü öğesine uymak yeterlidir - sıradan ve boşaltma. Kilo kaybı, diyette karbonhidratların olmaması nedeniyle meydana gelirken, yağlı yemekler ve tuzlu yiyecekler kalır. Ketçap ve mayonez kategorik olarak kontrendikedir.

Sıradan Gün Menüsü:

• Kahvaltı: Yumuşak haşlanmış yumurta (2 adet), salatalık ve kereviz salatası.
• Öğle yemeği: Ciltsiz kızarmış tavuk bacağı, bir dilim jambon, lahana salatası.
• Atıştırmalık: Bir dilim peynir, bir avuç fındık.
• Akşam yemeği: Güveç (200 g), domatesli kızarmış yumurta.
• Yatmadan önce: Kefir, orta yağ içeriğe sahip süzme peynir.

Railless Günü Menüsü:

• Kahvaltı: Pişmiş tavuk, pirinç, meyve ve sebze kokteyl.
• Öğle yemeği: Peynir ile makarna, sebze karışımı, meyve suyu.
• Akşam yemeği: Karabuğday, haşlanmış balık, yoğurt.
• Yatmadan önce: turuncu, düşük yağlı peynir.

Günlerin alternatif olması gerekir. Bir hafta içinde, en az 3 kg atmak mümkün olacaktır. İstenirse, program bir ay boyunca kullanılabilir. Çeşitli ve dengeli olduğu için diyetten özel bir yol yoktur.

Günde 1600 kcal diyet

Diyet, besin maddelerinde vücudun günlük ihtiyaçlarını dikkate alarak geliştirilir. Gıda ile gelen ve tüketilen enerji arasındaki dengeye sıkı bir şekilde uyulmasında sırrı. Bu durumda ağırlık, vücudun temizlenmesi nedeniyle hızlı ve doğal olarak azalır.

1600 kcal diyet menüsü, kilo vermeye ve fiziksel aktiviteyi korumaya yardımcı olan gerekli miktarda karbonhidrat, yağ ve vitamin içerir.

Kullanıma izin verilir:

• süt ürünleri;
• Tahıllar (pirinç, buğday, karabuğday);
• bir muz dahil taze meyveler;
• kurutulmuş meyveler;
• et (hindi, sığır eti, tavuk);
• balık;
• patatesler dahil sebzeler;
• Tam buğday ekmeği.

İstisna şunlara tabidir:

• un;
• yağ;
• tatlı.

En iyi 3 basit diyet

Protein

Protein açısından zengin gıdaların kullanılması, kuvvetlerin hızlı doygunluğuna ve restorasyonuna katkıda bulunur. Karbonhidrat ürünleri ve yağ içeren yağlar hariç tutulur, bu nedenle vücudun kendi enerji rezervlerini harcamaya başlar.

Metodolojinin avantajları açıktır:

• hızlı doygunluk;
• çeşitli diyet;
• kalori hesaplamak için ihtiyaç eksikliği;
• yüksek verimlilik;
• Uzun vadede ağırlığın korunması.

Eksileri mevcut:

• Tatlıların reddedilmesi;
• yağlı yiyeceklerden yoksunluk;
• Vitamin ve mineral eksikliği.

Tüzük

Kilo kaybının protein programı basittir, ancak en tehlikeli olanlardan biri olarak kabul edilir. Diyet kurallarına uyarak sonuçlardan kaçınabilirsiniz:

1. Günde en az 2 litre yeterince temiz su için.
2. Bir vitamin-mineral kompleks alın.

Aşağıdaki ürünlere izin verilir:

• düşük yağlı balık;
• ciltsiz yağsız et;
• deniz ürünleri;
• sakatat;
• yumurta proteinleri;
• düşük yağlı süt ürünleri;
• tam buğday ekmeği;
• hububat;
• meyveler;
• sebze.

Yasak altında:

• yarı bitmiş ürünler;
• konserve yiyecekler;
• fırın;
• tatlılar;
• Yağlı süt ürünleri;
• şeker ve ikameleri;
• nişasta içeriğine sahip sebzeler;
• Paketlenmiş meyve suları, gazlı içecekler.

Yiyecekler kaynatılabilir, pişmiş, güveç olabilir. Kızartma yasaktır. Yasak bitkisel yağ, sos ve mayonez kullanımına uygulanır.

Basit bir protein diyetinde “oturmadan” önce, vücudu hazırlamanız gerekir. Başlamadan birkaç gün önce, çok yüksek kalorili gıdaların diyetinin temizlenmesi önerilir. İdeal yemek detoks-sup.

Çıkış

Diyet boyunca doğru moda tabi olarak, kilo verdikten sonra kilo alımı gerçekleşmez. Porsiyonların boyutunu unutmadan yeni ürünler dikkatle tanıtılmalıdır. Tatlı ve un önemli kısıtlaması kabul edilir. Diyet süt ürünleri, tahıllar, sebzeler ve meyveler, düşük yağlı et açısından zengin olmalıdır.

Kontrendikasyonlar

1. Kardiyovasküler patolojiler.
2. Karaciğer ve böbreklerde bozukluklar.
3. Eklem hastalıkları.
4. Sindirim organlarının patolojileri.
5. Hamilelik ve emzirme.
6. Yaşlı yaş.

Karabuğday

Karabuğday diyeti basit ve etkilidir. 3 veya 7 gün sürebilir. Ortalama olarak, bir hafta içinde yaklaşık 6 kg kaybedebilirsiniz. Diyet diyetine tabi olan görünür kilo kaybı, görünüm ve kuyudaki bir iyileşme ile birleştirilir. Karabuğday, vücut üzerinde faydalı bir etkisi olan büyük bir mineral ve vitamin kaynağı içerir:

1. C vitamini virüslerle başa çıkmaya yardımcı olur.
2. B vitamini cilt elastikiyetini artırır.
3. PP vitamin stresle yüzleşir.
4. Folik asit, kan damarlarının duvarlarını güçlendirir.
5. Toksinlerin lif temizleri.

Kilo verme programının özü, yağ yakmanın aktif mekanizmalarını başlatmaktır. Bu, dördüncü günde, aşırı sıvı vücuttan çıkarılır çıkarılmaz olur. Diyetin 5. gününde önemli bir kilo kaybı başlar.

Tüzük

1. Karabuğday tuzsuz hazırlanır. Petrol kullanımı yasaktır.
2. Son yemek akşam saat 7'den sonra gerçekleşmemelidir.
3. Sıvı hızı günde 1,5 litredir (su ve çay buraya dahildir).
4. Kursun sonunda, olağan ürünler porsiyonları hafifçe azaltarak ve yağlı yiyeceklere yaslanmadan diyete sokulabilir.

Diyet için grup buharlaşmak daha iyidir. 250 gram karabuğday bir termosa gönderilir ve 0.5 litre kaynar su ile dökülür. Sabah püresi kullanıma hazır.

3 Gün Menüsü

Klasik bir üç günlük karabuğday, yulaf lapası kullanımını ve başka bir şey anlamına gelir. Açlık üstesinden gelir gelmez, karabuğday yemeniz gerekir. İçeceklerin son derece saf su kabul edilebilir. Diyet basit ve ekonomiktir, ancak özellikle en sevdikleri yemeğe karabağıyı düşünmeyenler için çok az görünebilir. Özellikle bu insanlar için mütevazı katkı maddeleri de dahil olmak üzere hafif diyetler geliştirilmiştir.

Çıkış

Basit bir diyeti üç gün süren, karabuğday tüketmeye devam etmek ve yavaş yavaş et, baklagil, balık tanıtmak gerekir.

Yedi günlük rejimden daha iyi serbest bırakılmalıdır. Ertesi hafta zararlı yiyeceklere yaslanmamalısınız. Haşlanmış yumurta veya süzme peynir kahvaltı için tercih edilir, gün boyunca pancar veya hafif çorba, sebze güveçli akşam yemeği ve bir parça haşlanmış balık yemelisiniz. Yatmadan önce son yemek-2.5-3 saat. Yatmadan önce doğal yoğurt içebilirsiniz.

Kontrendikasyonlar

1. Hipertansiyon.
2. Duodenal ülser.
3. Diyabet.
4. Gebelik.
5. Laktasyon Dönemi.

Yulaf ezmesi

İstenmeyen sağlık sonuçları olmayan bir diyet, egzotik ürünler olmadan basit ve dağıtılmış bir diyet yulaf ezmesidir. Figürü olumlu bir şekilde etkiler ve kuyu, vücudu bir bütün olarak iyileştirir.

Yulafın bileşimi, vücudu temizlemek için çalışan bir liftir. Ayrıca bağışıklığı artıran ve endokrin sistemi geliştiren bir multivitamin kompleksine sahiptir. Yulaf püresi zayıf kolesterol ile savaşır, bağırsak mikroflorasını geri yükler, metabolik süreçleri tetikler. Bütün bunlar kilo kaybına yol açar.

Yulaf ezmesi modu:

• türlü;
• zor kısıtlamalar gerektirmez;
• vücut besinlerini sağlar;
• Gastrointestinal sistem patolojileri olan insanlar için uygundur.

Üç günlük diyet

Buna boşaltma denir. 3 gün içinde, vücuttaki denge restore edilir, toksinlerden ve toksinlerden temizlenir. Yetersiz menüsüne rağmen diyet tolere edilir. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeği için, yulaf ezmesi, pul, pul, ev yemekleri - yulaf ezmesi yemesine izin verilir. Sıvıdan çay ve su içebilirsiniz.

Yedi gün boyunca

Birinci

• Kahvaltı: Yulaf ezmesinin bir kısmı, bir bardak yağsız süt, bir avuç kuru üzüm.
• Atıştırmalık: Yaban mersini, kuş üzümü ve ahududu.
• Öğle yemeği: Ovsyanka, muz, yoğurt.
• Atıştırmalık: Çiğ sebzelerin bir kısmı.
• Akşam yemeği: buğulanmış tavuk göğsü (100 g), yeşil salata, yulaf ezmesinin bir kısmı, kefir.

Saniye

• Kahvaltı: Yulaf lapasının bir kısmı, ekşi içecek içecek, bir dilim peynir, bir çay kaşığı keten tohumu.
• Atıştırmalık: Yulaf ezmesinin bir kısmı, bir avuç kuru kayısı, kompote.
• Öğle yemeği: Haşlanmış balık (100 g), havuç ve lahana karışımı, bir dilim tam tahıllı ekmek, çay.
• Atıştırmalık: Apple.
• Akşam yemeği: buğulanmış tavuk, yulaf ezmesi, turuncu freesh.

Üçüncü

• Kahvaltı: Yulaf ezmesi, elma ve havuç suyu.
• Atıştırmalık: Düşük yağlı içerikli süzme peynirinin bir kısmı, numune.
• Öğle yemeği: Tavuk göğsü sebzeler, bir dilim peynir, yulaf ezmesi, sütlü kahve.
• Atıştırmalık: Kivi.
• Akşam yemeği: Tavuk bacağı, rendelenmiş peynir, ıspanak ve salatalık salatası ile yulaf ezmesi.

Dördüncü gün birinci, beşinci - ikincisi, altıncı - üçüncüsü tekrarlar. 7. gün böyle bir yiyecek sağlar:

• Kahvaltı: Bir parça tam tahıllı ekmek, elma suyu ile yulaf ezmesi.
• Atıştırmalık: Bir avuç kuru meyve veya fındık, süzme peynir.
• Öğle yemeği: Makarna, tavuk göğsü, bitkisel yağ ilavesi ile yeşil sebze salatası.
• Atıştırmalık: Süzme peynir ve çay.
• Akşam yemeği: Bu erik, ekşi içecek yulaf ezmesi.

Çıkış

Kilo verme programından bir hafta sonra diyet kalmalıdır. Gıda - Işık, porsiyonlar - mütevazı. Şeker ve tuz miktarı sınırlı olmaya devam ediyor. Yağlı yiyecekler ve baharatlı yemekler önerilmez. Daha fazla meyve ve sebze tüketmeniz, çorbayı diyete bir sıra et suyuna sokmanız gerekir. Un sadece 2. haftada izin verilir (daha önce sadece karınlı kurabiyeler). Açlık hissi meydana gelirse, orta yağlı ekşi içecek içecekler için.

Kontrendikasyonlar

1. Böbrek yetmezliği.
2. Kardiyovasküler sistemin hastalıkları.
3. Bireysel hoşgörüsüzlük.
4. Hamilelik ve emzirme.

Tembel modlar

Bu tür diyetlerin adı tamamen haklıdır: karmaşık kuralları ve denizaşırı yemekleri yoktur. Aynı zamanda kilo vermenin etkisi etkileyicidir.

Suda

Mod, kilo kaybı için en etkili ve basit olanlardan biridir. Bir hafta içinde özellikle süzülmeden 3-5 kg'a kadar daha kolay olabilirsiniz. Diyetin koşulları basit:

1. Yemek yemeden 20 dakika önce bir bardak karbonatsız su için.
2. Yemekten sonra iki saat içinde su içmeyin.

Su, bir yudumda su içmemeli, sanki germe zevkini sanki küçük yudumlarda içmelidir.

Her zamanki şekilde yemek yemesine izin verilir, kısımları hafifçe azaltır ve tatlılar ve un hariç tutulur. Sonuçları iyileştirme şansı olan özel bir menü kullanabilirsiniz:

• Kahvaltı: Haşlanmış yumurta, dilim çavdar ekmeği, meyve kesimi.
• Öğle yemeği: Yahudi tavuk filetosu, sebze salatası, tam tahıllı ekmek dilimi.
• Akşam yemeği: Pişmiş balık, sert buğday çeşitlerinden yapılmış macaronlar, düşük yağlı yoğurtlu sebze salatası, elma.

Fındık, kurutulmuş meyveler ve taze meyveler atıştırmalık olarak uygundur.

Sert gıda kısıtlamalarının olmaması nedeniyle diyetten özel bir çıkış gerekli değildir. Ana şey, tüketilen su miktarını yavaş yavaş azaltmak ve onu olağan norm haline getirmektir. Mod, avantajlarını belirleyen vücut için çok kullanışlıdır:

1. Su toksinleri ve toksinleri vücuttan çıkarır, metabolik süreçleri uyarır, fizyolojik sıvıları günceller.
2. Yemekten önce damlayan su, en iyi şekilde yiyecekleri sindirme işlemini etkileyen mide suyunun salınmasını teşvik eder.
3. Su sayesinde vücut daha küçük yiyeceklere alışır.
4. Yemeklerden önce sarhoş su, su metabolizmayı önemli ölçüde hızlandırır. Yağın sorunlu alanlarda erteleme şansı yoktur.

Diyette kontrendikasyonlar minimaldir:

• böbrek patolojileri;
• sindirim sistemindeki ihlaller;
• Karaciğer ile ilgili sorunlar.

Elma sirkesinde

İnfazın basitliği ile ayırt edilen bir sebep yoktur: gözlemi, olağan yaşam tarzını değiştirme ihtiyacından kurtulur. Etkinlik açısından, sirke kilo kaybı, spor salonunda yoğun eğitim ve sıkı oruç günleri ile karşılaştırılır. Kısıtlamalar minimaldir: zararlı gıdaların reddedilmesi, yani yağlı, kızarmış ve alkol. Diyeti bağımsız olarak ayarlayarak 3 gün veya daha uzun süre sirke üzerinde kilo kaybına uyabilirsiniz.

Bu nedenle, sirke diyeti mevcut değildir. Altında, ağırlığı azaltan ve cildin durumunu iyileştiren doğal elma sirkesinin diyetine dahil edilmesini anlamanız gerekir.

Bu elma sirkesine birçok yararlı özellik atfedilir:

• iştahı azaltır;
• metabolik süreçleri normalleştirir;
• metabolizmayı geliştirir;
• Yiyecek sindirimini hızlandırır.

“Degtyp kaşık” olmadan da yapmaz. Elma sirkesi, gastrointestinal sistem ve sindirim sistemi hastalıkları için kesinlikle yasak olan bir asit, kilo kaybıdır.

Önemli! Asetik asit diş emaye durumunu olumsuz etkiler. Hoş olmayan sonuçları önlemek için, sirke içeceği hızlı bir şekilde sarhoş ve ağız boşluğunu temiz suyla durulayın.

Kilo kaybı için mağazadan sirke kullanabilirsiniz, ancak kendi ellerinizle pişirmek daha iyidir. Basit ürünlerden pişirmek gerekir - elma, su ve şeker.

Yemek tarifi

1. Yıkanmış ve ince doğranmış elmalar emaye tabaklara konur ve sıcak su (60 derece) ile dökülür. Su elmaları 4 cm kaplamalıdır.
2. Şeker ekleyin (1 kg elma başına 100 g).
3. Kap birkaç hafta boyunca sıcak bir yere yerleştirilir ve elmaları günde iki kez iyice karıştırır.
4. Son tarihten sonra elmalar süzülür. İnfüzyon cam şişelere dökülür ve fermantasyon için sıcak bir yerde 2 hafta bırakılır.
5. Hazır elma sirkesi koyu serin bir yerde saklanır. Şişeler sıkıca tıkanmalıdır.

Rejim, sirke kullanmak için önerilen seçeneklerden birinin kullanımını ima eder:

1. Uyandıktan sonra, bir çorba kaşığı elma sirkesi ve yarım çay kaşığı balın önceden çözüldüğü bir bardak ılık su için.
2. Kahvaltıda, 2 yemek kaşığı elma sirkesinin eklendiği bir bardak su alın. Resepsiyonu gün boyunca tekrarlayın. Yatmadan önce tekrar sirke ile bir bardak su içiyorlar.

Basit yemek tarifleri

Detoks

İçindekiler:

• Rugula (Bundle);
• brokoli (3 kafa);
• Tsukini (çeyrek);
• soğan (yarısı);
• zencefil kökü (parça);
• sarımsak karanfil;
• zeytinyağı (yemek kaşığı);
• yarım limon suyu;
• karbonatsız mineral suyu (2 su bardağı);
• Karabiber;
• Tuzlu deniz.

Hazırlık:

1. Soğan ve sarımsak derin bir tavada (hoş bir aroma ortaya çıkana kadar) kızartın.
2. Birkaç dakika sonra brokoli, doğranmış zencefil ve tsukkini ekleyin.
3. 3 dakika sonra su ekleyin, bir kapakla örtün. 7 dakikadan fazla olmamak üzere düşük ateşte güveç.
4. Karışımı bir kase mikserine koyun. Roka, biber, tuz ekleyin ve orada limon suyuna dökün.
5. Ortalama bir hızda 3 dakikayı çırpın.
6. Masaya servis yapın.

Sebzeli Tavuk Fileto

İçindekiler:

• tavuk fileto;
• balkabağı (300 gr.);
• brokoli (200 gr.);
• Bulgar biber (2 adet);
• Sarımsak karanfil.

Hazırlık:

1. Taze tavuk filetosunu parçalara ayırın, fırın kağıdı giyin, fırına (180 derece) 15 dakika gönderin.
2. Balkabağı parçalara ayırın, biber - şeritler, brokoliyi çiçek salkımlarına bölün.
3. Filetoya sebze ekleyin, 15 dakika pişirin.
4. Sarımsak öğütün, et ve sebzelere ekleyin. 2 dakika hazırlayın.

Sebzeli balıklar

İçindekiler:

• 2 adet soğutulmuş morina;
• kırmızı soğanın yarısı;
• 1 parça Bulgar kırmızı biber;
• 2 domates;
• Limon dilimi;
• Yeşiller (dereotu, maydanoz, kereviz).

Hazırlık:

1. Cod'u porsiyonlanmış parçalara ayırın.
2. Sebzeleri hazırlayın: Biberi çizgiler, yarım halkalı soğan, otları öğütün. Parşömen giyin.
3. Balıkları sebzelere koyun. Üstüne domates ve limon ekleyin.
4. Bir kağıt ile örtün, fırına (180 derece) 20 dakika gönderin.

Kilo kaybı için salata

İçindekiler:

• Taze salatalık;
• Taze domates;
• Bulgar biber kırmızısı;
• bir grup yeşil soğan ve roka;
• limon suyu;
• Oliva Yağı.

Hazırlık:

1. Toz temizlemek için yeşillikleri durulayın ve 5 dakika suda bırakın.
2. Salatalık, domates ve karabiber kesin, bir kabın içine dökün.
3. Therugula ve yeşillikleri doğrayın, sebzelere ekleyin.
4. Salatayı limon suyu serpin ve bir kaşık zeytinyağı ekleyin. Karışım.

Yulaf ezmesi kurabiyeleri

İçindekiler:

• 3 muz;
• bir bardak yulaf ezmesi;
• 50 gram düşük yağ tereyağı;
• kaşık bal.

Hazırlık:

1. Muzları küçük parçalar halinde soyun ve kesin. Bir blender yardımıyla patates püresi haline dönüşün.
2. Bir karıştırıcıdaki yarım bardak pul küçük bir kırıntıya öğütün. Muzdan püreyi dökün. Oraya tüm pulları ekleyin.
3. Eritilmiş tereyağını dökün, bal ekleyin. Karışım.
4. Küçük toplar oluşturun, avucunuzla ekleyin ve parşömen üzerine koyun.
5. Fırında yarım saat boyunca 180 derecede pişirin.

Kivi ile Kefir

İçindekiler:

• bir bardak düşük güçlü ekşi içecek içecek;
• 2 kivi;
• 40 gram kepek;
• kaşık bal.

Hazırlık:

1. Seam Kiwi ve küçük küpler kesti. Üçüncüsünü camın altına yerleştirin.
2. Sour -Milk ürününü kivi üzerine koyun. Bran ekleyin.
3. Tekrar bir katman kivi koyun. Kefir üst üste ekler. Son katman kivi.

En iyi etki için basit egzersizler

Kilo verirken basit bir diyetin etkisini güçlendirmek için günlük basit egzersiz yapmak yararlıdır:

1. Karnını çizmek.
2. Kalçaların sıkıştırılması.
3. Merdivenlerden yukarı çıkıyor.
4. Çömelme.

Aynı amaçlar için, “saldırılar” iyidir: “yerde duran” konumdan (bacaklar omuz genişliği), bir ayağı ile derin bir adım atın. Oyunculuk bacağı dizde bükülür. İkinci bacağın dizine zemine dokunmalıdır. Orijinal pozisyonuna dönmeniz gerektikten sonra. Diğer ayakla tekrarlayın. Her gün her bacakta 20 kez yapılmalıdır.

İyi bir etki “bisiklet” egzersizini gösterir. Yerde uzanmanız, ellerinizi vücudun yanına koymanız, bacaklarınızı karın üstüne kaldırmanız, dizlere hafifçe eğmeniz gerekir. Havadaki pedalların taklitini yaklaşık 20-30 kez gerçekleştirin.

Geleneksel bir çember kullanılarak iyi bir etki elde edilebilir. Belde yağ yataklarının yakılmasına ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. Günde en az 15 dakika bükmeniz gerekir. Bu durumda, egzersiz sürekli olmalıdır. Çember düşerse, geri sayım tekrar başlatılmalıdır.

Kilo kaybı için birçok basit diyet vardır, ancak herkes üretken değildir. Sağlığa zarar vermeyenlerden bile daha az. Örneğin, elma sirkesinin, özellikle ön muayeneden kullanımı, sindirim sisteminden ve ağız boşluğundan hoş olmayan sonuçlara dönüşebilir. Diyetle test edilmiş diyetler seçmek daha iyidir: karabuğday, protein, meyve-azaltılabilir. Kilo kaybına ek olarak, gastrointestinal sistemin çalışmalarını normalleştirmeye yardımcı olurlar ve tek bir diyete dayanmanın imkansız olduğu enerji seçmezler.

Basit bir kilo verme programının en iyi sonucu göstermesi için, vücudu buna hazırlamak gerekir. Bu amaçla, bir gün önce bir oruç günü düzenlemenizi tavsiye ederim. Detoks-soup ve kefir yiyebilirsiniz. Ve basit olsalar bile, diyetlerden çıkış yolunun ihmali ile ilişkili olmaya gerek yoktur. Gerçek şu ki, belirli bir yoksunluktan sonra, midenin spazmlarıyla yanıt vermeden olağan menüye geri dönmek çok zordur.